Anna kurkurina - ejercicios para la zona del cuello de la espalda

Las dominadas son un ejercicio extremadamente difícil, especialmente para principiantes. Por ejemplo, la mayoría de los cadetes marinos tardan hasta seis meses en hacer su primera dominada completa en la barra.

¿Qué hace que este ejercicio sea tan difícil? La principal dificultad radica en el hecho de que una persona necesita levantar su propio peso utilizando solo los músculos de la parte superior del cuerpo. Es por esta razón que los aspirantes a deportistas buscan alternativas a las dominadas antes de embarcarse en este desafiante ejercicio.

En este artículo, aprenderá cómo reemplazar las dominadas en casa y en el gimnasio.

Expander Pull-Ups

Para facilitar el ejercicio, en primer lugar debes prestar atención al expansor elástico. Ayuda a aumentar el peso corporal y hace que el ejercicio sea más manejable. Si tiene una barra horizontal, estas dominadas se pueden entrenar incluso en casa. El único inconveniente es que el expansor no ayuda mucho al comienzo del movimiento.

  • Coloque el expansor elástico en la barra horizontal. El nivel de carga dependerá de su resistencia.
  • Coloque el expansor sobre una rodilla. Luego agarra la barra con un agarre medio o ancho.
  • Con los omóplatos y los codos doblados, levántese hasta que su barbilla toque la barra. Los codos deben estar separados.
  • Sostenga por un segundo en la parte superior y bájese hasta la posición inicial. Repita tantas veces como sea posible.

Filas con barra dobladas

También proporciona una alternativa eficaz al reemplazo de barras, adecuada para uso doméstico. El proceso se realiza de la misma forma con un tirón de bloque horizontal.

La diferencia está en la posición inicial: aquí debe pararse con la espalda inclinada hacia adelante. La técnica de ejecución es muy simple, incluso un principiante puede manejarla.

Lo principal es mantener las piernas ligeramente flexionadas a la altura de las rodillas, para fijar la zona lumbar de manera uniforme. El músculo más ancho, el bíceps, está involucrado al máximo en el ejercicio, siempre que se siga la técnica.

Formadores

Ramo con conos hazlo tu mismo

¿Qué es una joroba de viuda en el cuello? Síntomas en mujeres

En el lugar de transición de la columna cervical a la columna torácica, los procesos estancados ocurren cada vez más con la edad. En la proyección de la séptima vértebra cervical se acumula tejido adiposo, lo que conduce a la formación de un sello, llamado joroba de viuda o cruz.

El término en sí apareció en la Edad Media, cuando muchas mujeres en edad madura que eran viudas tenían un bulto específico en la nuca. La neoplasia no solo afecta negativamente la apariencia, sino que también puede provocar problemas de salud, aunque en las primeras etapas no causa molestias.

Con el desarrollo de la patología, surgen las siguientes manifestaciones:

  • violación de la sensibilidad de la piel de las manos, entumecimiento, hormigueo;
  • limitación de la movilidad del cuello, dolor;
  • dolores de cabeza, picos de presión; <
  • deterioro de la postura;
  • deterioro de la memoria, problemas para dormir;
  • problemas urinarios.

Deshazte del bulto en tu cuello con ejercicios simples

Muchos oficinistas, especialmente las mujeres después de los 45, están familiarizados con el problema: dolor en el cuello, cuando la llamada "joroba de viuda" o "cruz" se forma en la región de la séptima vértebra.

Allí se deposita tejido graso, que engrosa el tejido conectivo, formando un tubérculo visible.

En primer lugar, debe asegurarse de que la formación en su cuello sea exactamente a la cruz, y no otra cosa. Entre sus signos se encuentran crujidos al girar la cabeza, dolor en la parte posterior de la cabeza y el cuello, hormigueo, ardor, entumecimiento, mareos.

Por supuesto, es posible y necesario luchar contra la "cruz".

Primero, cambia dentro de ti. Analice sus acciones y actitudes hacia otras personas, especialmente los miembros de la familia. ¿Estás asumiendo demasiado? ¿No resuelve todos los temas controvertidos individualmente? Es hora de relajarse un poco y soltar las riendas. Deje que otros miembros de la familia tomen decisiones, quítese la túnica real y cuide su salud.

En segundo lugar, haz un curso de masaje. Consulte a un masajista profesional o traiga a alguien de la casa. Al final, puedes limitarte a un masajeador especial para el cuello y la espalda, solo haz el masaje con regularidad. Una sesión debe durar al menos 25 minutos, solo en este caso habrá efecto.

Utilizamos cookies
Utilizamos cookies para asegurarnos de que le brindamos la mejor experiencia en nuestro sitio web. Al utilizar el sitio web, usted acepta nuestro uso de cookies.
Permitir cookies