Secado corporal para niñas

Cómo reducir glúteos y caderas

Para resolver el dilema y perder peso en las áreas problemáticas, es importante controlar la ingesta calórica de los alimentos. Para ello, puede iniciar un cuaderno donde se ingresarán datos sobre el valor nutricional de las comidas consumidas al día. Contando todas las calorías, puede elegir el menú correcto. Sin excluir ejercicios para reducir el volumen de caderas y glúteos, se puede recurrir a tal dieta diaria o al secado:

En el gimnasio

¿Cómo eliminar la grasa de piernas y glúteos con máquinas de ejercicio? Para bajar de peso, puede usar una bicicleta estática, le ayudará a perder kilos de más en las áreas problemáticas. Alternativamente, puede usar entrenadores elípticos, combinan un paso a paso y una cinta de correr. Con su ayuda, es fácil entrenar las nalgas y las piernas sin ejercer fuerza sobre las articulaciones. Con la ayuda de una cinta de correr, puede afectar de manera integral la grasa de las piernas y las nalgas.

En casa

No tienes que ir al gimnasio para lucir delgado. Existen formas comprobadas de reducir el tamaño de las caderas y los glúteos en casa. Como opción para hacer, el estiramiento, que ayuda a estirar los músculos de todo el cuerpo, mejora la postura. Este tipo de ejercicios aeróbicos se utiliza mejor después de trotar, hacer sentadillas y realizar cargas de energía. Puede probar un método que incluye ejercicios con elementos de ejercicios de respiración, también ayuda a perder peso.

Masaje

¿Cómo eliminar los muslos y las nalgas mediante un masaje regular? Es fácil hacerlo en casa, para la aparición de un efecto positivo, necesita al menos 10 procedimientos, 20 minutos cada uno. Es importante recordar que hacer ejercicio, caminar largas distancias, andar en bicicleta pueden ser adiciones útiles en un esfuerzo por perder peso, deshacerse de la grasa de los muslos. Antes del masaje, debe decidir qué tipo es más efectivo:

Para realizar un masaje en casa, es necesario mantener las manos secas y limpias, y las uñas cortadas. Los anillos deben quitarse, ya que un movimiento descuidado puede dañar la superficie del área que se está masajeando. El cuerpo debe calentarse; para esto, puede bañarse o ducharse. ¿Cómo eliminar la grasa de los muslos y las nalgas sin la ayuda de un masajista profesional? Para ello, debes realizar los siguientes movimientos:

Nombre de las técnicas Técnica de ejecución Acariciar el lado externo del muslo Presione la palma de la mano con fuerza contra el muslo, acariciando. Acariciando la parte interna del muslo Gire la pierna doblada por la rodilla hacia afuera, con la palma apretada contra el cuerpo, acaricie. El frotamiento se realiza mediante las protuberancias óseas de la mano doblada. Frote la parte externa del muslo. Presionar Con la palma derecha y la protuberancia del pulgar, presione la parte externa del muslo y los sacerdotes. Masajee la parte interna del muslo con la palma de la mano izquierda. Haz lo mismo con la otra pierna. Amasar Una pierna se extiende en el sofá, la otra se baja. Ponga las palmas de las manos sobre el muslo, agarre los músculos y tire de ellos ligeramente hacia arriba. Haga movimientos de rotación alejándose de usted mismo con la mano derecha y con la izquierda hacia usted. Es necesario moverse lentamente desde la rodilla hasta la ingle. Sacudir los músculos del muslo debe estar relajado, con el pulgar y el meñique para agarrar los músculos. Comenzando desde la rodilla hasta la ingle, realice movimientos oscilatorios. Deben repetirse desde la ingle hasta la rodilla.

Ejercicios

Para que los músculos de los muslos y las nalgas adquieran una forma hermosa y elástica, la piel se ve tensa, puede usar un masajeador, además de correr en el estadio. Los siguientes ejercicios físicos también serán útiles:

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Principios de secado para niñas

Para perder peso correctamente, debe cumplir con los siguientes principios de secado:

  • Se debe continuar una dieta para quemar grasas durante 30 a 60 días. Una sincronización más precisa depende del grosor inicial de la capa de grasa.
  • Debe ingresar a la secadora sin problemas.
  • Debe comer en porciones pequeñas, pero al menos 5-7 veces al día.
  • Beba al menos 2 litros de agua.
  • Las calorías deben contarse a lo largo del día. La ingesta diaria de calorías depende de la edad, el peso y la actividad física de la mujer. La ingesta media diaria de calorías es de 1500 kcal.
  • Haga ejercicio con regularidad. El entrenamiento de fuerza debe combinarse con entrenamiento aeróbico.
  • Los alimentos con carbohidratos deben limitarse severamente. Pero es necesario reducir su volumen de forma gradual y no brusca.
  • El desayuno debe ser abundante.
  • Los platos se pueden preparar de cualquier otra forma que no sea freír.
  • El menú debe limitarse a harinas y alimentos dulces.
  • Las grasas deben eliminarse, pero no por completo. La mejor fuente de grasa es el aceite vegetal.

Menú de secado corporal para niñas durante un mes

Primera semana

En la primera semana de secado los carbohidratos por día deben ser de 2. g por 1 kg de peso. Pueden obtenerse de cereales (arroz integral y trigo sarraceno), de verduras y frutas.

El menú se basa en los siguientes productos:

  • Come pescado cada dos días.
  • La pechuga de pollo se utiliza como carne.
  • Rara vez se come queso, pero a menudo se consumen kéfir y requesón.
  • Las verduras frescas, la lechuga y las verduras deben estar presentes en la mesa.

Los aceites vegetales y el jugo de limón deben usarse como aderezo para ensaladas.

Menú para la primera semana de secado:

Ensalada de verduras con aceite vegetal - 150 g de éster - 150 g;

Carne de res hervida - 70 g;

Marisco y limón - 0. kg. ladrón con bayas - 0. kg;

Cuando la pregunta es cómo deshacerse de la grasa de los muslos y las nalgas, no es necesario recurrir a quemagrasas sintéticas. Mejor hacer deporte, masajes, nadar, andar en bicicleta, correr.

La importancia de la alimentación

Las plantas frutales necesitan fertilización, la pimienta no es una excepción. Percibe positivamente los orgánicos, así como los minerales. La primera vez que se alimenta el pimiento 15-17 días después de la siembra. Los fertilizantes se aplican durante la temporada de crecimiento.

Mi amigo solo usa materia orgánica. Dice que los minerales son malos para los pimientos. Se puede discutir con esta afirmación. Si las preparaciones se aplican con moderación, contribuirán al crecimiento de la cosecha de frutas, la harán resistente y menos susceptible a las enfermedades.

Lo orgánico es eficiente y siempre está disponible; estas son sus principales ventajas. Los fertilizantes naturales pueden actuar como base para fertilizantes complejos.

Aplicación orgánica

Alimento el pimiento con un gordolobo, agrego el producto en las etapas iniciales del desarrollo del cultivo de la fruta. En este caso, contribuye al crecimiento del follaje. En la calle preparo una solución: tomo 1 litro de gordolobo y lo combino con 5 litros de agua. Después de 5 días, se obtiene una base para la fertilización. Lo diluyo con agua en una proporción de 1: 2 y lo uso para riego.

En lugar de gordolobo, puede usar una infusión de excrementos de pollo. Este producto contiene nitrógeno en grandes cantidades, por lo que debe aplicarse con mucha moderación.

Tome 1 litro de estiércol de pollo y combínelo con 20 litros de agua. Observo que los orgánicos son útiles durante el período de floración. En este caso, se debe agregar una solución más débil agregando 10 g de ceniza de madera (satura la planta con nitrógeno y potasio).

Cuando vea que las plantas están formando frutos, agregue productos orgánicos con complejos. Estoy preparando una solución muy útil: tomo 50 litros de agua (aproximadamente 5 cubos), agrego 2 kg de estiércol de vaca y 100 g de nitrofoska. La herramienta está lista a los 15 días, debe aplicarse en la raíz.

Los orgánicos estimulan el crecimiento de las plantas y promueven el crecimiento del follaje. En las etapas de floración y fructificación, se deben aplicar productos con potasio y fósforo. ¡No dejes que el pimiento se sature con nitrógeno! Cualquier medicamento, así como los remedios caseros, agregue, observando la dosis.

Fertilizando con compuestos minerales

Reglas generales

La predisposición hereditaria (genética) de las personas con un tipo de cuerpo en particular (somatotipo) determina en gran medida las características específicas de su nutrición y entrenamiento para ganar peso corporal o perder peso. Ya hemos revisado la "Dieta para un ectomorfo cuando gana masa muscular". Considere el siguiente tipo de cuerpo: endomorfo y sus características. El endomorfo (hiperesténico) es el tipo de cuerpo más común entre las naciones del continente europeo, cuyas principales características son:

  • Sistema musculoesquelético: cuerpo con huesos anchos, pecho y tronco anchos, articulaciones grandes / medianas, miembros acortados, hombros / caderas anchos, cuello corto.
  • Tejidos blandos: formas corporales blandas y sueltas con contornos redondeados, altos niveles de grasa acumulada principalmente en la parte inferior del cuerpo (muslos, nalgas, parte inferior del abdomen), alta proporción de grasa a músculo.
  • Metabolismo: lento, que contribuye a la rápida acumulación de grasa, tendencia a la retención de agua en el organismo. El grado de resistencia es bajo. Los hombres endomorfos, por regla general, ganan masa muscular con facilidad, pero tienen grandes dificultades para deshacerse del exceso de grasa corporal.

La nutrición es el factor más importante para perder peso y darle una forma adecuada al cuerpo de un endomorfo. La nutrición para la pérdida de peso endomorfo proporciona:

La dieta de un endomorfo debe incluir carne de proteína animal de alta calidad (pollo, ternera, ternera, carne de conejo), requesón bajo en grasa, pescado, huevos de gallina, productos lácteos bajos en grasa, mariscos. Aproximadamente, al calcular la necesidad de proteínas, se debe partir de la relación 2-2. g de proteína / 1 kg de peso corporal.

Componente carbohidrato, además de una disminución general en el consumo de carbohidratos, el azúcar y los productos que contienen azúcar, miel, helados, confitería, bebidas dulces están excluidos de la dieta del endomorfo, restringe la pasta y los productos de panadería de la harina premium , arroz blanco, patatas, sémola, y en caso de necesidad de una gran reducción del contenido energético de la dieta, se excluyen frutos secos, algunas frutas / bayas (uvas, plátanos).

La base del componente de carbohidratos se compone de alimentos que contienen vitaminas, minerales y fibra dietética: granos integrales / cereales parcialmente conservados con cáscara (cebada / avena, trigo sarraceno sin moler, arroz integral), verduras, pan con la adición de granos triturados / salvado, legumbres, frutas y bayas no dulces. Se recomienda tomar alimentos con carbohidratos en la primera mitad del día, al menos 6 horas antes de acostarse.

La reducción de grasas en la dieta se consigue principalmente gracias a las grasas saturadas de origen animal. Al mismo tiempo, es importante incluir en la dieta grasas de alta calidad que contengan ácidos grasos mono / poliinsaturados (sésamo, colza, aceituna, maíz, girasol, aceite, anacardos, almendras, aguacates, pescado rojo, nueces, ajonjolí). semillas).

Es sumamente importante limitar las llamadas "grasas ocultas" en la dieta, que se encuentran en grandes cantidades en carnes ahumadas, quesos, embutidos, helados, repostería, despojos, yemas de huevo, ayuno productos alimenticios, conservas de pescado / carne. La carne / pescado graso, los quesos dulces, el requesón graso, la grasa animal / de cocción, los quesos, la leche entera, la mayonesa y la nata están excluidos de la dieta del endomorfo.

La base de la dieta debe ser carne de ave blanca (pollo, pavo), carne roja magra (ternera, ternera), mariscos, verduras y hierbas de la huerta, pescado, requesón bajo en grasa, clara de huevo, pan integral, alimentos lácteos ácidos bajos en grasa, aceites vegetales prensados ​​en frío, aceite de pescado, nueces / semillas.

¿Qué son las comidas divididas y cuáles son sus beneficios?

La mayoría de las veces, comer de forma fraccionada se denomina dieta, pero de hecho es un sistema especial de alimentación. El punto es dividir el menú diario en 5-6 comidas en pequeñas porciones, lo que reduce los intervalos de tiempo entre comidas. Cuanto más largo sea el intervalo de tiempo entre comidas, más hormonas que estimulan el hambre se liberan en el torrente sanguíneo.

Las comidas fraccionadas tienen como objetivo una reducción suave y gradual de la ingesta de carbohidratos debido a una planificación competente de la dieta diaria y la prevención de bocadillos accidentales. Con el tiempo, el cuerpo se adapta a nuevas porciones pequeñas de alimentos, el estómago se encoge y requiere pocos alimentos para llenarse.

Este enfoque evitará que el cuerpo tenga un apetito excesivo y promoverá la quema de grasa al reducir la cantidad de calorías consumidas.

La eficiencia del sistema eléctrico radica en los siguientes factores:

  • Porciones pequeñas de comida no pesan ni sobrecargan el tracto gastrointestinal;
  • la comida se digiere rápidamente y sin obstáculos;
  • en el intestino hay una sensación de ligereza;
  • no hay disbiosis;
  • El crecimiento de peso se inhibe incluso en mujeres embarazadas con todos los nutrientes para el niño.

Las paredes del estómago humano están compuestas por fibras musculares, por lo que se deforma fácilmente.

Esto significa que cuando comes mucha comida, el estómago se estira. Con el tiempo, el órgano crece de tamaño, por lo que una persona necesita cada vez más alimentos para superar la sensación de hambre. Si cambia a comer en pequeñas porciones, el volumen del estómago se reduce, debido a esto, se requiere una pequeña cantidad de comida para saturar.

Efectividad del método

Con una dieta fraccionada, el peso no se derrite tan rápida e intensamente como con una dieta rápida. En 20-25 días, será posible perder 5-7 kg. Realizar actividad física ayudará a mejorar el efecto. Durante un año, comer con cargas ayudará a perder 40 kg.

Bajar de peso dará lugar a estos resultados:

  • mejorará el funcionamiento del tracto gastrointestinal;
  • acelerar el metabolismo;
  • mejorar la condición del cabello, la piel, el sistema nervioso y las uñas;
  • normalización del apetito.

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