Máquina de remo para el hogar: pros y contras, matices de entrenamiento.

¿Exhibe esas fotos?

Foto de Apostolos Vamvouras en Unsplash

Hoy en día, las personas se califican entre sí a través de las redes sociales. Miran todo: el avatar, las publicaciones en el muro y, por supuesto, la foto. Solo se necesitan unos segundos para identificar a alguien con vistas desactualizadas y mal gusto. Hemos recopilado una lista de fotos que se consideran tabú para las redes sociales modernas. ¡No los publiques!

Fotos con filtros que lastiman los ojos

Los filtros integrados de Instagram son un buen ejemplo. Fueron relevantes cuando apareció por primera vez esta red social. Han pasado más de 10 años desde entonces, y la elección en la aplicación sigue siendo la misma ... Si a una persona no le gusta la luz o el color principal de la foto, entonces es mejor corregirlo en el "Editar" sección directamente en el teléfono inteligente o en el mismo Instagram.

Hoy se valoran las fotos con un mínimo de procesamiento y sin retoques. Por lo tanto, vale la pena intentar hacer tomas inicialmente de alta calidad.

Selfie con ramo

Muchas niñas y mujeres todavía pecan con esto. Está claro que realmente quieren mostrar a todos lo mucho que los aman y los aprecian. Pero no es necesario molestar a los suscriptores. Puedes presumir de un ramo más modestamente. Por ejemplo, tome una foto de su oficina en casa, donde las flores donadas estarán por casualidad.

Extraña foto borrosa

Las fotos con un mínimo de correcciones son relevantes hoy. Entonces, el desenfoque artificial literalmente grita que la persona se esforzó mucho para mejorar la imagen. De hecho, este es un efecto innecesario que solo se interpone. Debe dejar el fondo natural y confiar el desenfoque a cámaras profesionales o al modo retrato.

Selfie detrás de la cortina

Anteriormente, esta técnica ayudaba a todos los que no tenían un buen fondo para una foto. Además, la luz natural de la ventana hizo que la toma fuera casi perfecta. Hoy todo el mundo está cansado de la imagen perfecta. Una pared, una puerta, un armario: a los suscriptores no les importa lo que una persona tiene detrás de él.

Rugby y el futuro de CS: GO y VALORANT

mostramos ejercicios para brazos sin pesos adicionales, que harán que los brazos sean más delgados y prominentes. Una gran ventaja de este entrenamiento es que no lleva mucho tiempo, pero ayudará a tonificar no solo los músculos de los brazos, sino también los abdominales y los deltoides.

Sami Clark recomienda hacer los ejercicios durante 45 segundos con descansos de 15 segundos entre ellos. Del inventario, solo necesitas una colchoneta de gimnasia.

Flexiones laterales en un brazo

acostado sobre el lado derecho, piernas dobladas 90 °. Coloque la mano derecha sobre el muslo izquierdo y apóyela con la otra mano de modo que la mano izquierda quede paralela al hombro derecho. No mueva el brazo de apoyo lejos de su cuerpo.

Extienda su brazo izquierdo a la altura del codo para levantarlo del piso. Realice el movimiento con suavidad, sin sacudidas. Doble el brazo izquierdo a la altura del codo y vuelva a la posición inicial.

Intente transferir la carga al brazo, y no levantarse a expensas de los músculos abdominales laterales. Después de un descanso de 15 segundos, repita el ejercicio del otro lado.

Un conjunto de ejercicios para manos sin mancuernas

Flexiones estándar

En la mayoría de las variaciones de flexiones, los tríceps son los que más trabajo hacen, mientras que otros solo estabilizan el núcleo ayudando a otros músculos a contraerse. Puede cambiar la carga cambiando la distancia entre los brazos, pero recuerde que esto también cambia los principales músculos que trabajan. Más información sobre cómo hacer flexiones →

La distancia entre las manos también juega un papel importante. Si haces flexiones con un agarre ancho, entonces el pecho funciona más, si con uno estrecho, entonces el tríceps.

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Los entrenamientos de glúteos son una parte importante de un programa de ejercicios para cualquier atleta. Este grupo de músculos debe recibir atención no solo de las mujeres que se preocupan constantemente por la belleza de las líneas corporales, sino también de los hombres.

En este artículo, veremos muchos aspectos importantes para los deportistas que afectan el entrenamiento de este grupo muscular, y te diremos cómo inflar los glúteos en casa y en el gimnasio. Especialmente para nuestros lectores, hemos recopilado en un solo material los mejores ejercicios para los glúteos que harán tu cuerpo irresistible.

Anatomía de los glúteos

Varios músculos son responsables del aspecto general de los glúteos. Todo culturista está obligado a conocer las peculiaridades de su estructura para que en cada caso sea posible elegir los ejercicios más adecuados y efectivos. El grupo de los glúteos consta de tres secciones principales: pares de músculos grandes, medianos y pequeños.

Glúteo mayor

Esta es la parte principal de las nalgas. Tiene forma de diamante y se encuentra por encima de las otras zonas de los glúteos. Su función principal es la extensión de la cadera y la rotación externa. Al caminar, el músculo está en una posición estática. Las características anatómicas de esta región evitan la inclinación antinatural de la región pélvica y también contribuyen a la absorción de impactos después de un salto.

Esta zona muscular es imprescindible para muchos atletas. Un músculo glúteo mayor bien desarrollado contribuye a un aumento de la cadencia, así como al rendimiento del trabajo dinámico durante la extensión de la cadera. Atletas de pista y campo, boxeadores, patinadores artísticos, esquiadores y otros atletas: es importante para todos ellos bombear de manera competente el músculo glúteo mayor.

Glúteo medio

Este grupo se encuentra en el costado de las nalgas, ubicado debajo del glúteo mayor. El objetivo principal es la abducción de la cadera y la abducción pélvica con una posición fija de la cadera. La zona participa activamente en el proceso de movimiento. Esta área se reduce al caminar sobre la pierna de apoyo, lo que ayuda a fijar la región pélvica en su lugar. La zona media de los glúteos es capaz de facilitar la separación de las piernas del suelo al caminar.

Este músculo es muy importante en muchos deportes. Los atletas de campo traviesa, gimnastas, patinadores artísticos y otros atletas deben trabajar para aumentar esta área muscular.

Gluteus minimus

¿Por qué elegir una máquina de remo?

Una máquina de remo es adecuada para deportes en casa. Estimula los sistemas cardiovascular y respiratorio de una persona, recrea una imitación de movimientos de traslación al remar en un bote. Con su ayuda, se cargan los músculos de la espalda, cintura escapular, glúteos, muslos y músculos abdominales. La máquina de remo ayudará a todos los que decidieron cuidarse. En comparación con muchos simuladores similares, no ocupa mucho espacio y no necesita un mantenimiento planificado cuidadoso, el autoaprendizaje no causará problemas.

Hay muchos conceptos erróneos en torno a este tipo de equipo. La mayoría de ellos surgieron por ignorancia. Muchos opinan que los caparazones entrenan solo los músculos de los brazos y no desarrollan la resistencia general. Esto es fundamentalmente incorrecto, ya que el remo involucra a todos los grupos musculares.

Si los ejercicios se realizan correctamente, la carga se distribuye uniformemente. Cada grupo está igualmente involucrado. La imitación de remo promueve el estiramiento y el trabajo activo de las articulaciones, esto tiene un efecto beneficioso sobre la flexibilidad.

El remo es una solución inteligente para aquellos que buscan perder peso. En comparación con el ciclismo, quema más calorías. Durante 1 hora de entrenamiento intenso, se queman 800 Kcal. Los ejercicios están recomendados para personas con obesidad moderada, presión arterial moderada o alta y no tienen contraindicaciones relacionadas con la edad.

El remo es la actividad óptima para las personas que están inmersas en el trabajo casi todo el día. Paralelamente, puede escuchar música, ver televisión o contemplar el hermoso paisaje que se muestra en el monitor. Gracias a la funcionalidad avanzada, la computadora te notificará si algo sale mal durante el entrenamiento.

Otro mito es que tales actividades están contraindicadas para personas con problemas de columna. Esto es fundamentalmente incorrecto. Se recomienda que consulte a su médico antes de comenzar a hacer ejercicio. Pero vale la pena recordar que el ejercicio correcto minimizará la carga en la espalda. Los músculos de la cintura escapular y los glúteos están más cargados.

Beneficios de la máquina de remo

¿Cómo funciona?

La máquina de remo clásica consta de un asiento y un marco por el que se desliza y un volante (pistones) que actúan como remos y proporcionan tracción. El entrenamiento es lo más cercano posible al remo real. Patea empujando hacia abajo hasta el asiento y luego regresa a su posición original. La carga la proporcionan amortiguadores hidráulicos o de gas. El nivel de resistencia se puede ajustar individualmente. Tales manipulaciones proporcionan la misma carga que en el remo real. A pesar de su versatilidad, el dispositivo pertenece al grupo de simuladores de cardio.

Los modelos modernos están equipados adicionalmente con computadoras con pantalla LCD. Numerosos sensores registran el estado del atleta, leen el pulso, la presión arterial y las calorías quemadas. Los programas te permiten crear entrenamientos para perder peso, mantenerte en forma, entrenamiento cruzado, prepararte para la competencia y rehabilitarte después de la cirugía.

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