Tres reglas de cómo reducir el culo

Qué cocinar para febrero Recetas sencillas y deliciosas

Todo el mundo sabe que a los hombres les encanta comer bien. Y, por supuesto, todo el mundo sabe que el camino al corazón de un hombre pasa por su estómago. ¿Es realmente así, para juzgarte? Pero cualquier mujer quiere cocinar comida deliciosa para la fiesta masculina más importante el 23 de febrero. Y creo que no tanto para allanar este camino, sino simplemente porque todas las mujeres amamos mucho a nuestros hombres. Por eso, queremos darles de comer deliciosamente todos los días, y más aún en vacaciones.

Para la mesa festiva del Día del Defensor de la Patria, debes preparar lo que les gusta comer a los hombres. Que les gusta

En general, se acepta que los hombres prefieren la carne a todos los demás platos. Así es, pero nada menos que les encantan las aves, el pescado, la pasta, los dumplings, las tartas, los panqueques, las hamburguesas ... Además, os cuento un secreto, también son grandes golosos, aunque intentan disimularlo con cuidado. En general, creo que a los hombres les encanta la comida deliciosa y puede ser completamente diferente.

Ensalada de regalo con pollo y champiñones

Esta ensalada, en primer lugar, sorprende por su belleza cuando se sirve y solo después por su sabor Se prepara de manera muy simple y rápida Por lo tanto, la recomiendo ampliamente. No dejará indiferente a nadie

Necesitamos:

pollo o carne hervida - 250 gr

Champiñones enlatados o fritos - 250 gr

manzanas pequeñas - 2-3 piezas

mayonesa - 200 gr (pero menos es posible)

vinagre de sidra de manzana - 1 cucharadita. cuchara

Hacer una dieta individual

Antes de elaborar usted mismo una dieta para adelgazar, debe prestar atención a las reglas y principios básicos que son comunes a todas las dietas dietéticas:

  • Las reservas de grasa se disuelven activamente a partir de la relación entre el contenido calórico de la dieta y los costos energéticos. La deficiencia de calorías es la regla principal para ayudarlo a perder peso.
  • Restricciones alimentarias. Se recomienda considerar el contenido calórico de la comida y el tamaño de la porción.
  • Es importante cuántas calorías ingresaron al cuerpo y cuántas se gastaron.
  • La hora de la comida realmente no importa. Es importante que no tenga una sensación constante de hambre.
  • La ausencia de deportes en la vida requiere una reducción en el contenido calórico del menú. El grado de actividad física es importante.
  • La dieta individual correcta se calcula en calorías, la proporción óptima de proteínas, grasas e hidratos de carbono.

Un plan de dieta individual y un programa para bajar de peso deben basarse en los siguientes principios:

¿Por qué necesita un plan de comidas?

Para que los kilos de más desaparezcan y el cuerpo se ponga en forma, la forma de vida habitual necesita un programa de nutrición para la pérdida de peso bien diseñado para las niñas. En primer lugar, es necesario revisar la lista de alimentos consumidos, deben ser variados y fortificados, por lo tanto, se debe excluir la comida chatarra.

Incluimos los siguientes alimentos en la dieta:

Abstenerse de comer los siguientes alimentos:

  • bebidas con gases;
  • alimentos que contienen almidón (pasta y patatas);
  • productos de harina;
  • bebidas alcohólicas;
  • azúcar;
  • carnes ahumadas.

Cálculo del contenido calórico de la dieta para la preparación de una dieta individual

Calcular la cantidad óptima de calorías es fácil.

Hay fórmulas de conteo sencillas. Puede utilizar una calculadora en línea.

Su plan de dieta debe realizarse teniendo en cuenta el cálculo de calorías OO - tasa metabólica basal. Esta es la cantidad de calorías que el cuerpo necesita para mantener el trabajo en reposo (respiración, bombeo de sangre, crecimiento de las uñas).

Razones para la aparición de centímetros adicionales

  • Predisposición genética. Algunos tipos de figura tienen plenitud o depósitos en los muslos.
  • Comer en exceso. Los errores alimenticios se reflejan principalmente en la apariencia.
  • Estilo de vida sedentario. Crea un excedente de energía, es decir, las personas no gastan tanta energía como la que obtienen de los alimentos.
  • Características hormonales. Cambios posparto, funcionamiento incorrecto del sistema endocrino.

Cómo lidiar con ellos

Esto es lo que podemos hacer para reducir las caderas:

  • Pérdida de peso. Nutrición adecuada e ingesta calórica negativa. La desventaja es que es imposible perder peso localmente, todo el cuerpo está perdiendo peso. El segundo punto negativo es la pérdida de masa muscular. Cuando pierde peso sin hacer ejercicio vigoroso, pierde músculo en primer lugar y empieza a verse peor.
  • Ejercicio. Mejoran la figura, restablecen el equilibrio energético. Le permiten trabajar en zonas locales, es decir, reemplaza el tejido adiposo con músculo. También es adecuado si solo quieres "inflar tu trasero".
  • Cosmetología. Varios masajes, exfoliaciones, envolturas y otros procedimientos. No resuelven problemas, dan un efecto temporal. Pero se puede utilizar como medida adicional.
  • Cirugía. Una intervención radical que se puede utilizar solo en casos extremos por recomendación de los médicos, cuando existen indicaciones o una amenaza para la salud.

Conclusión: El mejor método es nutrición + ejercicio. Parte del programa se puede realizar en casa, pero a medida que aumenta la carga de trabajo, recomendamos encarecidamente trabajar en el gimnasio con un mentor. El formador tiene una amplia experiencia y un profundo conocimiento de anatomía y fisiología.

Para lograr el objetivo, necesitas ejercicio aeróbico al menos 1 vez a la semana durante una hora + entrenamiento funcional al menos 1 vez a la semana, al menos una hora. Es necesario trabajar hasta leves dolores musculares. Cuando parezca que ya no puede hacerlo, haga 2-3 repeticiones más para uno de los grupos de músculos en los que está trabajando.

Bajar de peso solo en una parte del cuerpo es imposible, pero puedes ejercitar ciertos grupos de músculos: glúteos, cuádriceps, parte posterior del muslo. Debe haber descansos muy breves; el descanso entre series debe ser de 15 a 30 segundos, no más. En este régimen aeróbico, es necesario realizar todo el entrenamiento.

En el video y la foto, Vera ayuda a nuestra clienta Dasha Nikolaeva a mejorar la técnica de realizar estocadas laterales en el bloque inferior.

Lograr resultados sin devolver el peso es posible solo si aborda el problema de manera sistemática. No puedes dejar de entrenar, habiendo logrado las primeras mejoras. Debe trabajar en varias direcciones a la vez y, al lograr el resultado, establecer nuevas metas y continuar avanzando.

¿Por qué es tan difícil para las mujeres perder esos kilos de más?

Desafortunadamente, la adicción a la cerveza no es la única razón para el aumento de peso. La llamada "barriga" en las niñas puede aparecer tanto por una nutrición inadecuada como por un estilo de vida sedentario. La predisposición genética también juega un papel importante.

Además de las preocupaciones estéticas, una barriga cervecera tiene muchas otras consecuencias negativas. La pared abdominal hundida no sostiene los órganos internos en la posición deseada, como resultado de lo cual su trabajo se deteriora y aparecen problemas más graves con la salud de la mujer.

Cualesquiera que sean las razones de la aparición de pliegues de grasa en las niñas, el factor principal en su crecimiento es el exceso de calorías. Al ingresar al cuerpo femenino, se gastan en diversas tareas o se depositan en los lugares más indeseables. Por tanto, la única forma de eliminar una panza cervecera en casa es controlando la ingesta de calorías y su consumo excesivo.

Razones para la aparición de una panza cervecera

De acuerdo con la naturaleza de las causas, se distinguen dos tipos de patología: alimentaria-constitucional y sintomática. En el primer caso, se debe a una predisposición genética y un estilo de vida y es una forma más común en comparación con la obesidad sintomática causada por una patología endocrina u otra en el cuerpo.

Las principales razones son:

  • Características de la constitución o predisposición genética. Este factor es la principal causa en el 25-70% de los pacientes con obesidad abdominal.
  • Violación del equilibrio de energía consumida y consumida en el cuerpo hacia la primera, provocada por un estilo de vida sedentario y trastornos alimentarios. Esto último se expresa en la naturaleza de la dieta: una dieta desequilibrada con la prevalencia de alimentos altos en calorías y fácilmente digeribles en la dieta que contienen una cantidad excesiva de grasas y carbohidratos, especias y platos picantes y extractivos, el uso de bebidas alcohólicas que aumentar el apetito, comer en exceso, comidas frecuentes y abundantes por la tarde y por la noche, etc.
  • Trastornos psicoemocionales frecuentes y / o prolongados, especialmente con predominio de estados de ansiedad-depresión, trastornos depresivos frecuentes, trastornos del sueño , como resultado de lo cual se altera el metabolismo de las endorfinas en el cuerpo y se desarrolla una deficiencia de serotonina. Muy a menudo, intentan compensar estas afecciones comiendo una cantidad significativa de alimentos ricos en calorías, especialmente aquellos con un alto contenido de carbohidratos (problemas de "convulsión").
  • Uso prolongado de hipnóticos y antipsicóticos (sedantes, antidepresivos, tranquilizantes, anticonvulsivos, antipsicóticos, etc.) así como antihistamínicos y betabloqueantes
  • Desequilibrios hormonales en el cuerpo asociados con pubertad, embarazo, parto y lactancia, menopausia, hipercortisolismo, hipogonadismo, insulinoma, disfunción tiroidea (hipotiroidismo), ingesta de fármacos hormonales, incluidos anticonceptivos orales, antidiabéticos orales, glucocorticoides.

En endocrinología clínica, la obesidad abdominal (dependiendo de las principales razones) se divide convencionalmente en las siguientes formas más comunes:

  • Alimentario-constitucional, asociado a una predisposición genética y a factores desencadenantes en forma de un estilo de vida inadecuado (hábitos alimentarios, especialmente la sobrealimentación, y un estilo de vida hipodinámico).
  • Hipotalámico o neuroendocrino, que se desarrolla como resultado del daño a los núcleos hipotalámicos que regulan el aumento del apetito.
  • Endocrino, debido a patología endocrina primaria y síndromes endocrinos en algunas otras enfermedades, por ejemplo, síndrome de Cushing, hipotiroidismo, diabetes mellitus, hipogonadismo, etc.
  • Iatrogénico, es decir, provocado tomando ciertos medicamentos (descritos anteriormente).

La ensalada de atún y aguacate es una combinación de productos algo inusual a primera vista. Pero esto es, si no tiene en cuenta toda la gama de composiciones de aguacate. Combinaciones de alimentos muy simples y originales pueden diversificar cualquier menú. Esta ensalada es adecuada para la cena o como un almuerzo completamente independiente, ya que se satura rápidamente, carga el cuerpo con la proteína necesaria.

Ensalada clásica de aperitivo de atún enlatado

Esta ensalada es muy fácil de preparar y requiere un mínimo de ingredientes. Tal plato será un excelente refrigerio rápido para la mesa cuando no haya tiempo, pero desea cocinar una obra maestra verdaderamente deliciosa.

  • Sal al gusto
  • Huevo - 3 uds.
  • Lazo - 1 ud.
  • Atún - 1 lata
  • Mayonesa - al gusto
  • Pimienta molida - al gusto
  • Aguacate - 1 ud.

  • Pele bien el aguacate y retire el hueso de la fruta. Tritura la pulpa.
  • Picar la cebolla y los huevos duros en cubos pequeños.
  • Mezclar componentes.
  • Pruebe el plato con el aderezo.

Deliciosa ensalada con aguacate, cangrejo y atún

Este plato es extremadamente simple de preparar, pero increíblemente delicioso. Los mariscos se combinan con verduras frescas y, junto con un aderezo fragante, crean un tándem delicado único. Los botes de aguacate se rellenan con esta ensalada y se envían inmediatamente a la mesa.

Ingredientes:

  • Apio - 200 g
  • Ajo - 1-2 dientes
  • Aguacate - 4 piezas
  • Mayonesa - al gusto
  • Pepinos - 200 g
  • Atún enlatado - 200 g
  • Palitos de cangrejo - 200 g
  • Limón - 1 ud.

  • Retire los huesos del aguacate y retire con cuidado la pulpa sin dañar la piel de la fruta. Picar la pulpa resultante, así como los pepinos.
  • Cortar palitos de cangrejo.
  • Cortar el tallo de apio en trozos grandes, dividir el atún en fibras. Combina todos los ingredientes.
  • Sazone el plato con una mezcla de jugo de cítricos, ajo y mayonesa.
  • Rellene la cáscara de aguacate con ensalada y sirva la ensalada preparada en la mesa.

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