Programa de entrenamiento para ganar masa muscular en las piernas para niñas.

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Siempre es agradable ver a las mujeres dejar las cintas de correr solas y comenzar a dar lo mejor de sí mismas en el gimnasio. No han sido víctimas de los viejos mitos de que el entrenamiento de fuerza los hará "grandes y bombeados". Se dan cuenta de lo importante que son los entrenamientos de piernas para las niñas con pesas para lograr la forma ideal, ya sea para perder peso o ganar masa muscular.

Muchas mujeres intentan a propósito desarrollar los músculos de la parte inferior del cuerpo. Pero duele ver cómo la mayoría de ellas no usan ejercicios de piernas en el gimnasio para niñas, cuya efectividad ha sido probada por numerosos estudios científicos. Ejercicios que desarrollarán los músculos y aumentarán la fuerza.

En cambio, las mujeres se enfocan en series interminables de aductores de cadera, ejercicios en cinta y pasan horas en máquinas de escalera en cada sesión en el gimnasio. Al mismo tiempo, su transformación y la belleza de la figura dejan mucho que desear.

Por supuesto, estos ejercicios también tienen derecho a existir y pueden producir resultados. Sin embargo, a continuación se presentan algunos aspectos clave de cómo bombear adecuadamente los músculos de las piernas que aumentarán la efectividad de sus entrenamientos y lo acercarán a lograr sus objetivos.

¿Por qué las chicas necesitan entrenar las piernas?

Activación de las fibras musculares

Mayor La desventaja de los ejercicios de aislamiento en máquinas es que utilizan muchas menos fibras musculares que los movimientos básicos. Al incorporar movimientos de múltiples articulaciones en su programa de entrenamiento actual, en lugar de algunos ejercicios aislados como los cambios de glúteos, aumentará la efectividad de cada ejercicio mientras reduce la duración de su entrenamiento de piernas.

Tomemos un aductor de cadera, por ejemplo. La mayoría de las mujeres hacen este ejercicio con celo y determinación. Pero estimula solo los músculos aductores, a saber, el aductor corto, el aductor largo y el gracilis.

¿Ha oído hablar de ellos por primera vez? Esto se debe a que estos músculos son muy pequeños en comparación con otros músculos del muslo, como el recto, que forma parte del cuádriceps. Es útil ejercitar pequeños grupos de músculos, pero comparemos este ejercicio con las sentadillas con una barra en los hombros.

Esta sentadilla activa las fibras musculares del cuádriceps, parte posterior de los muslos, glúteos, aductores, abductores, abdominales, espalda baja y, en menor medida, pantorrilla. Por lo tanto, en una serie de sentadillas, además de los músculos estimulados por la máquina aductora de la cadera, se utilizan muchos músculos auxiliares. Este hecho en sí mismo es una buena razón para construir un programa de entrenamiento basado en ejercicios similares para todas las chicas delgadas que buscan corregir la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos.

Mejores resultados de formación

Otro error común que cometen los asistentes al gimnasio en general, y los jóvenes novatos en particular, es el uso de pesos insuficientes que inhiben la adaptación y el progreso muscular. Es mucho más fácil realizar el movimiento sin ningún tipo de tensión, y detenerse inmediatamente cuando aparecen las más mínimas sensaciones desagradables. Sin embargo, nuestros cuerpos se adaptan rápidamente a su entorno.

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